Также обратите внимание на эти вопросы: Может ли езда на велосипеде укрепить вашу иммунную систему?Как повысить?Мы проконсультировались с учеными в смежных областях, чтобы выяснить, влияет ли длительное соблюдение езды на велосипеде на иммунную систему нашего организма.
Профессор Герайнт Флорида-Джеймс (Флорида) является директором по исследованиям в области спорта, здоровья и физических упражнений в Университете Нейпира в Эдинбурге и академическим директором Шотландского центра горного велосипеда.В Шотландском центре горных велосипедов, где он руководит и тренирует горных гонщиков, участвующих в гонках на выносливость, он настаивает на том, что езда на велосипеде — отличное занятие для тех, кто хочет укрепить иммунную систему своего организма.
«В истории человеческой эволюции мы никогда не вели сидячий образ жизни, и исследования снова и снова показывают, что физические упражнения приносят огромную пользу, в том числе улучшают вашу иммунную систему.С возрастом наше тело слабеет, и иммунная система не является исключением.Нам нужно максимально замедлить это снижение.Как замедлить снижение функций организма?Езда на велосипеде – хороший способ передвижения.Поскольку правильная осанка при езде на велосипеде поддерживает тело во время тренировки, она мало влияет на опорно-двигательный аппарат.Конечно, мы должны следить за балансом упражнений (интенсивность/продолжительность/частота) и отдыха/восстановления, чтобы максимизировать пользу от упражнений для укрепления иммунной системы.
Не занимайтесь спортом, но будьте осторожны, мойте руки. Профессор Флориды-Джеймс в обычное время тренирует элитных горных водителей, но его идеи также применимы только в выходные дни, например, к велосипедистам в свободное время, он сказал, что ключ к успеху в том, как сохранять баланс. : «Как и во всех тренировках, если вы шаг за шагом позволите телу медленно адаптироваться к увеличению давления, эффект будет лучше.Если вы спешите добиться успеха и чрезмерно тренируетесь, ваше выздоровление замедлится, а ваш иммунитет в определенной степени снизится, что облегчит проникновение бактерий и вирусов в ваш организм.Однако бактерий и вирусов избежать невозможно, поэтому следует избегать контактов с пациентами во время тренировок».
«Если эпидемия нас чему-то и учит, так это тому, что хорошая гигиена является ключом к сохранению здоровья». Он добавил: «В течение многих лет я прививал эту информацию спортсменам, и хотя иногда ее трудно придерживаться, важно, вы останетесь здоровыми или заразитесь вирусом.Например, часто мойте руки;по возможности держитесь подальше от незнакомца, просто не толпитесь в кафе во время длительной поездки на велосипеде;избегайте лица, рта и глаз.—— Звучит знакомо?На самом деле, мы все знаем, но некоторые люди всегда неосознанно делают подобные ненужные вещи.Хотя мы все хотим как можно скорее вернуться к прежней нормальной жизни, эти меры предосторожностинасколько это возможно, эти меры предосторожности могут привести нас к «новой нормальности» будущего, чтобы оставаться здоровыми.»
Если зимой меньше кататься, как повысить иммунитет?
Из-за короткого солнечного света, менее хорошей погоды и сложностей с уходом за постельным бельем в выходные дни езда на велосипеде зимой становится большой проблемой.Помимо упомянутых выше гигиенических мер, профессор Флорида-Джеймс отметила «баланс».Он сказал: «Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, чтобы потребление калорий соответствовало потреблению, особенно после длительной поездки.Сон также очень важен, это необходимый шаг для активного восстановления организма и еще один элемент поддержания здоровья и работоспособности.
Методы никогда не излагались просто: «Никогда не существовало панацеи, позволяющей поддерживать нашу иммунную систему в лучшем виде, но нам необходимо постоянно уделять внимание влиянию различных факторов на иммунную систему в различных ситуациях.Кроме того, психологический стресс является важным фактором, который часто упускают из виду».Водители-долгожители часто заболевают во время эмоциональных событий (таких как тяжелая утрата, переезд, провал на экзаменах или разрыв любовных/дружбских отношений).«Дополнительного давления на иммунную систему может быть достаточно, чтобы поставить их на грань болезни, поэтому нам нужно быть более бдительными.Но если быть оптимистами, мы также можем попытаться сделать себя счастливыми. Хороший способ — покататься насчастливый, хороший способ - кататься на велосипеде на свежем воздухе, разнообразные факторы удовольствия, получаемые от занятий спортом, сделают весь человек сияющим », - добавил профессор Джеймс из Флориды.
Что вы думаете?
Другой эксперт в области физических упражнений и иммунологии, доктор Джон Кэмпбелл (John Campbell) из Университета Бата в области здравоохранения, опубликовал в 2018 году исследование вместе со своим коллегой Джеймсом Тернером (James Turner): «Повышает ли бег марафона риск заражения?» Да, да.В их исследованиях рассматривались результаты 1980-х и 1990-х годов, что привело к широко распространенному мнению, что некоторые формы физических упражнений (например, упражнения на выносливость) снижают иммунитет и повышают риск заболеваний (например, простуды).Ложность этого заблуждения в значительной степени доказана, но оно продолжается и по сей день.
Доктор Кэмпбелл сказал, что причин вреда марафонскому бегу или езде на велосипеде на длинные дистанции можно проанализировать тремя способами.Доктор Кэмпбелл объяснил: «Во-первых, есть сообщения о том, что бегуны с большей вероятностью заразятся вирусом после пробежки марафона, чем те, кто не занимается спортом (те, кто не участвует в марафоне).Однако проблема этих исследований заключается в том, что марафонцы, вероятно, будут подвергаться большему воздействию инфекционных патогенов, чем участники контрольной группы, не занимающиеся спортом.Таким образом, не физические упражнения вызывают иммуносупрессию, а участие в физических упражнениях (марафоне) увеличивает риск заражения.
«Во-вторых, в течение некоторого времени высказывались предположения, что основной тип антител, используемый в слюне, называется «IgA» (IgA является одним из основных защитных механизмов иммунной системы во рту).Действительно, некоторые исследования 1980-х и 1990-х годов указывали на снижение содержания IgA в слюне после длительных физических упражнений.Однако многие исследования уже показали противоположный эффект.Теперь ясно, что другие факторы, такие как здоровье зубов, сон, тревога/стресс, являются более мощными медиаторами IgA и оказывают больший эффект, чем упражнения на выносливость.
«В-третьих, эксперименты неоднократно показывали, что количество иммунных клеток в крови снижается через несколько часов после напряженных тренировок (и увеличивается во время тренировок).Раньше предполагалось, что истощение иммунных клеток, в свою очередь, снижает иммунную функцию и увеличивает восприимчивость организма.Эта теория на самом деле проблематична, поскольку количество иммунных клеток имеет тенденцию быстро нормализоваться через несколько часов (и «размножаться» быстрее, чем новые иммунные клетки).В течение нескольких часов после тренировки иммунные клетки могут перераспределяться в разные части тела, например, в легкие и кишечник, для иммунного надзора за патогенами.
надзор за возбудителями.Таким образом, снижение количества лейкоцитов после тренировки не является чем-то плохим».
В том же году другое исследование, проведенное Королевским колледжем Лондона и Бирмингемским университетом, показало, что регулярные физические упражнения могут предотвратить снижение иммунной системы и защитить людей от заражения ——, хотя исследование проводилось до появления нового коронавируса.В исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell (Aging Cell), приняли участие 125 велосипедистов-дальнобойщиков, некоторым из которых сейчас за 60, а иммунная система у них появилась уже в 20 лет.Исследователи полагают, что физические упражнения в пожилом возрасте помогают людям лучше реагировать на вакцины и, таким образом, лучше предотвращать инфекционные заболевания, такие как грипп.
Время публикации: 15 февраля 2023 г.